RECEITA PARA PERDER PESO E GANHAR MASSA MUSCULAR

Café da manhã: 1 copo de 200 ml de leite de soja light, 1 banana prata e 1 colher  de linhaça batidos no liquidificador + 4 bolachas de água e sal integrais.

Lanche da manhã : 1 banana pequena, pode acrescentar canela.

Almoço: salada de folhas a vontade, 4 col. de legumes cozidos + 1/2 col. de azeite de oliva, 3 col. sopa  de arroz e 1 concha pequena de feijão ou lentilha, 1 porção média de carne de panela.



Lanche da tarde: 6 amêndoas.

Merenda: 2 torradas integral, 1 polenguinho light, 1 col. de geleia.

Janta: 1 fatia de pão de forma integral, omelete feita com 4 claras e 1 gema, uma fatia pequena de queijo light legumes cozidos.

Ceia: 3 col. sopa de sorvete light.

NOTA DO BLOG: Pra quem quer perder peso, pode acrescentar uma capsula de cafeína em jejum, ajuda a queimar a gordura abdominal. Outros alimentos que também ajudam são: Pimenta, gengibre e bastante água, o abacaxi ajuda a tirar o inchaço do corpo e emagrece.
Evite lanche de rua e bebida alcoólicas, pois ela incha sua células, dando a sensação de inchaço.

Edição: Jocimar Bruno